Atkins आहार खाद्य पदार्थ

Atkins आहार खाद्य पदार्थ हर जगह खोजने और उपलब्ध करने में आसान होते हैं। चुनने के लिए कई किस्में हैं, चाहे आप प्री-कार्बाइड कम कार्ब वाले आहार लें या अपना भोजन स्वयं बनाएं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप एटकिंस योजना कैसे करना चाहते हैं, आपके लिए वहाँ एक समाधान है।

भोजन पसंद करते समय आपको Atkins खाद्य पिरामिड को ध्यान में रखना होगा। एटकिंस पिरामिड यूएसडीए फूड गाइड पिरामिड की तुलना में बहुत अलग दिखता है। पिरामिड के आधार में अंडे, मछली, बीफ, चिकन और टोफू जैसे प्रोटीन स्रोत होते हैं। दैनिक आधार पर, आपके आहार में मुख्य रूप से इन खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए। दूसरे टियर में सलाद साग, ब्रोकोली, फूलगोभी, शतावरी और पालक जैसी कम ग्लाइसेमिक सब्जियां हैं।

तीसरा टायर बेरीज और एवोकैडो से बना है। एटकिन्स आहार के प्रारंभिक चरणों के बाद फलों का उपयोग सामयिक आधार पर किया जाना चाहिए। वनस्पति और बीज के तेल, पनीर, डेयरी, नट और फलियां संयम से और उचित भागों में उपयोग की जाती हैं। जबकि एफडीए पिरामिड में शीर्ष शिखर पर तेल और वसा होते हैं, एटकिन्स पिरामिड पूरे अनाज खाद्य पदार्थों को इस स्थान पर रखता है। संपूर्ण अनाज खाद्य पदार्थों का उपयोग कभी-कभी किया जाना चाहिए और एटकिंस आहार का मुख्य आधार नहीं बनाना चाहिए।

जब आप एटकिंस योजना शुरू करते हैं, webpage तो आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता होगी कि कार्यक्रम के आपके चरण के लिए कौन से खाद्य पदार्थ स्वीकार्य हैं। इंडक्शन चरण सबसे अधिक प्रतिबंधात्मक है, लेकिन यह केवल दो सप्ताह तक रहता है।

आप स्वीकार्य खाद्य पदार्थों की सूची में बने रहने के लिए इसे अपनी डाइटिंग की सफलता के कारण मानते हैं। ऐसा करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक एटकिंस मेनू योजनाओं का पालन करना है जो नई आहार क्रांति पुस्तक के भीतर मुद्रित हैं। एटकिन्स कुकबुक और कुकबुक भी हैं जो अन्य कम कार्ब आहार की ओर अग्रसर हैं जो भोजन योजना तैयार करने में सहायक हैं।

जहाँ भी आप जाते हैं वहाँ स्वीकार्य एटकिन्स खाद्य पदार्थों की एक धोखा शीट का उपयोग करना एक उपयोगी विचार है। यदि आप बाहर हैं और इसके बारे में भूखे हैं, तो आखिरी चीज जो आप करना चाहते हैं वह यह है कि आप अपनी स्मृति में वापस सोचने की कोशिश करें कि आप क्या खा सकते हैं और क्या नहीं खा सकते हैं। अपने साथ स्वीकार्य खाद्य पदार्थों की एक सूची ले जाने से आपको रन-वे पर भोजन या नाश्ते की तलाश आसान हो जाएगी। आप हमेशा डायट फ्रेंडली हैं या नहीं यह बताने के लिए “लो कार्ब” लेबल पर भरोसा नहीं कर सकते। जब से लो कार्ब नया डाइट क्रेज बन गया, तब से निर्माता एटकिन्स डाइटर्स को आकर्षित करने के लिए बैंड-बाजे पर कूद रहे हैं। वे उत्पादों को बेचने के लिए कम carb आइटम लेबल करते हैं और आपके स्वास्थ्य को ध्यान में नहीं रखते हैं। अपनी व्यक्तिगत सूची से खाद्य पदार्थों पर भरोसा करना योजना पर बने रहने का सबसे अच्छा तरीका है।

उपयुक्त एटकिंस खाद्य पदार्थों पर नज़र रखने के लिए एक और अच्छा संसाधन एक ऑनलाइन आहार कार्यक्रम है। कई उपलब्ध हैं। कुछ स्वतंत्र हैं और कुछ का मासिक शुल्क कम है। कार्यक्रमों को आपको पंजीकृत करने की आवश्यकता होती है और फिर वे आपको आपकी आवश्यकताओं और आपके कार्बोहाइड्रेट ग्राम स्तर के आधार पर व्यक्तिगत साप्ताहिक मेनू योजना प्रदान करते हैं। सामान्य रूप से प्रिंट करने योग्य साप्ताहिक खरीदारी सूचियां हैं जो किराने की दुकान से आपके एटकिंस आहार खाद्य पदार्थों को आसान और त्वरित रूप से उठाती हैं।

Atkins आहार भोजन एक बार खोजने में आसान होता है जब आप जानते हैं कि आप क्या देख रहे हैं। किताबें, खाद्य पिरामिड और ऑनलाइन संसाधन आपको बेहतर भोजन विकल्प बनाने और लंबे समय तक आहार पर बने रहने में मदद कर सकते हैं।

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