वजन के बिना मांसपेशियों का निर्माण – वजन के बिना आपको मांसपेशियों के निर्माण के बारे में क्या जानना चाहिए

कई लोग मानते हैं कि आप भारी वजन उठाए बिना मांसपेशियों का निर्माण नहीं कर सकते। यह पूरी तरह से सच है कि भारी वजन उठाने के दौरान मांसपेशियों का निर्माण करना बहुत आसान है, लेकिन यह वजन या पूरक के उपयोग के बिना किया जा सकता है। वजन के बिना मांसपेशियों के निर्माण की कुंजी आपके शरीर को हर सप्ताह लगातार चलती और प्रशिक्षित करना है।

repetitions

मांसपेशियों के निर्माण का मुख्य स्रोत आपके द्वारा हर बार किए जाने वाले दोहराव की संख्या होगी। इसका मतलब है कि यदि आप अधिक दोहराव करते हैं तो आप अधिक मांसपेशियों को प्राप्त करेंगे। जब आप वजन की अनुपस्थिति में मांसपेशियों का निर्माण करते हैं तो आप उस गति को बढ़ाना चाहते हैं जिस पर आप व्यायाम करते हैं।

बहुत से लोग मानते हैं कि लंबे समय तक वजन के बिना मांसपेशियों का निर्माण अधिक फायदेमंद है। लोगों का मानना ​​है कि यह आपके शरीर को बाद के स्तर पर भारी वजन उठाने के लिए बेहतर तैयार करेगा। इसका मतलब यह है कि जब आप अंततः वजन का उपयोग करना शुरू करते हैं तो आपके पास लंबे समय में बेहतर परिणाम होंगे।

कसरत की तीव्रता

अपने वर्कआउट को तीव्र करना उस गति को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है जिस पर आप मांसपेशियों का निर्माण करते हैं। आपके द्वारा किए जाने वाले दोहराव की संख्या में वृद्धि करना अच्छा है, लेकिन प्रत्येक पुनरावृत्ति की तीव्रता बढ़ने से आपको बेहतर परिणाम मिलेंगे। यह आपको प्रत्येक सेट के बीच मिलने वाले आराम की मात्रा को कम करने में भी मदद करता है। आपको आराम को तुरंत खत्म करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन आप धीरे-धीरे या धीरे-धीरे आराम की मात्रा को कम करना शुरू कर सकते हैं जो आप खुद को देते हैं।

आराम करने का समय कम करने के साथ-साथ आप हर दिन जितना समय निकालते हैं, वह आपको मांसपेशियों को अधिक तेज़ी से प्राप्त करने में मदद करेगा। यदि आप वेट के उपयोग के बिना मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं, तो आपकी ओर से एक प्रमुख समय प्रतिबद्धता आवश्यक है।

इस क्लासिक तकनीक का प्रयास करें

वर्षों तक, वज़न के उपयोग के बिना मांसपेशियों का निर्माण गति और तनाव नामक तकनीक का उपयोग करके किया गया था। जिस तरह से आप ऐसा करते हैं वह बहुत धीरे-धीरे चलते हुए अपनी मांसपेशियों को बहुत कसकर बंद करना है। इस प्रशिक्षण तकनीक का उपयोग अक्सर मार्शल आर्ट प्रशिक्षण में किया जाता है।

इस प्रभावी तकनीक का उपयोग करने के लिए ऑनलाइन निर्देशों के टन हैं। यह महत्वपूर्ण है कि आप इस तकनीक को कार्डियो के संयोजन में करें। यदि आप एक सकारात्मक दृष्टिकोण रखते हैं, तो वजन के बिना मांसपेशियों का निर्माण बेहद आसान और सुखद हो सकता है!

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