ब्रेन फूड्स और मेमोरी एन्हांसमेंट!

क्या आप कभी भूल गए हैं कि आपने अपनी चाबियां कहां रखी हैं? आपने अपनी कार कहां खड़ी की? घर से बाहर रास्ते पर अपना बटुआ पकड़ना या अपनी सास को जन्मदिन का कार्ड भेजना भूल गए? सुनिश्चित करें कि आपके पास कौन है? हमारी यादों को तेज रखने के लिए और सामान्य मस्तिष्क क्रियाओं का समर्थन करने के लिए, मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ हमें सलाह देते हैं कि हम नियमित रूप से मानसिक कसरत के साथ अपने दिमाग का व्यायाम करें।

हालांकि उम्र कभी-कभी अनुपस्थिति के लिए एक औचित्य हो सकती है, ऐसे अन्य संभावित कारण हैं कि लोग भूल जाते हैं, यहां तक ​​कि बुजुर्गों के बीच भी। सबसे महत्वपूर्ण कारणों में से एक हमारी मानसिक क्षमताओं का अपर्याप्त व्यायाम है। जिस तरह नियमित रूप से लगातार शारीरिक व्यायाम मांसपेशियों को बनाने और टोन करने में मदद करता है, उसी तरह मानसिक व्यायाम याददाश्त को मजबूत करने में मदद कर सकते हैं, साथ ही मस्तिष्क के संज्ञानात्मक और मोटर कार्यों को भी।

मेमोरी और मोटर कौशल को उत्तेजना द्वारा बढ़ाया जा सकता है। विशेषज्ञों का कहना है कि मानसिक कौशल विकसित करना या हर दिन कुछ सेरेब्रल जिम्नास्टिक प्रदर्शन करना आपके मानसिक संकायों को सक्रिय रखने और मस्तिष्क स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। क्या आप एक अच्छी कसरत के लिए तैयार हैं?

यहां कुछ उपयोगी और आसानी से किए जाने वाले मानसिक वर्कआउट हैं:

* दैनिक समाचार नियमित रूप से देखें। स्थानीय, विश्व की घटनाओं और वर्तमान जानकारी से अवगत रहें। मुख्य घटनाओं पर ध्यान दें। दिन के अंत में, आपने जो सुना है या कम से कम प्रमुख सुर्खियों को याद करें।

* एक किराने की सूची बनाएं, लेकिन सुपरमार्केट में प्रवेश करते ही इसका उपयोग न करें। आपके द्वारा सूचीबद्ध सभी वस्तुओं को याद रखने की कोशिश करें और फिर सूची देखें कि आप क्या भूल गए हैं।

* पहेलियों, क्रॉसवर्ड पज़ल्स, माइंड टीज़र या गेम खेलने में 30 घंटे से लेकर एक घंटे तक का समय बिताएँ, जिसमें मानसिक सतर्कता जैसे कि पुल, स्क्रैबल या शतरंज की आवश्यकता होती है।

* नीरस दिनचर्या से बचें। एकरसता सुस्त सोच और सुस्ती का कारण बन सकती है।

* सामाजिक संबंधों को बनाए रखें। लोगों से मिलने और संपर्क में रहने के लिए एक क्लब या एक शिल्प वर्ग में शामिल हों। अन्य लोगों के साथ शामिल हों, खोलें और बातचीत करें। अन्य लोगों के साथ बातचीत करके मस्तिष्क को चुनौती दी जाती है।

* रोज़ कसरत करो। लक्ष्य सक्रिय होना है और रक्त परिसंचरण का समर्थन करना है। अच्छा संचलन मस्तिष्क को ऑक्सीजन युक्त रक्त प्रवाह की आपूर्ति को बनाए रखता है। यह कहा जाता है कि मस्तिष्क हमारे शरीर के द्रव्यमान का मात्र 2 प्रतिशत है, लेकिन यह 20 प्रतिशत ऑक्सीजन का उपयोग करता है जो हम सांस लेते हैं। इसे एक मजबूत ऑक्सीजन की आपूर्ति की आवश्यकता है। आप स्क्वायर डांसिंग जैसी मज़ेदार गतिविधियाँ करके एक अच्छी शारीरिक और मानसिक कसरत कर सकते हैं!

* टीवी कम देखें। टीवी के सामने घंटों बिताना मनोरंजन का एक निष्क्रिय रूप है। समाचार और शैक्षिक कार्यक्रमों के अपवाद के साथ, टीवी देखना मन को एक नीरस, तटस्थ स्थिति में छोड़ देता है।

* पढ़ने की आदत विकसित करें। आप एक बुक क्लब शुरू करना चाहते हैं और अपने दोस्तों को एक सप्ताह में एक अध्याय पढ़ने और पुस्तक पर चर्चा करने के लिए आमंत्रित कर सकते हैं।

* नई चीजें सीखने के लिए मस्तिष्क को चुनौती दें। मस्तिष्क स्वयं को अनुकूल बनाने में सक्षम है और हम उम्र के अनुसार भी सीखते रहते हैं। नए न्यूरॉन्स बुढ़ापे में भी विकसित हो सकते हैं। मुख्य लक्ष्य मन को उत्तेजित करना और इसे सोचने के लिए चुनौती देना है। यह मस्तिष्क के स्वास्थ्य में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। मस्तिष्क के प्रदर्शन के लिए इसका सीधा संबंध है।

मस्तिष्क के कुछ खाद्य पदार्थ विशेष रूप से मस्तिष्क के स्वस्थ कार्यों का समर्थन करते हैं। कुछ उदाहरण मांस, मछली, अंडे की जर्दी, दूध और दूध से बने उत्पाद, मूंगफली, गेहूं के रोगाणु, यकृत और क्रूस की सब्जियां हैं। मस्तिष्क स्वास्थ्य का समर्थन करने वाले जड़ी-बूटियों और पोषक तत्वों में शामिल हैं:

* ब्लूबेरी अर्क यह एक एंटीऑक्सिडेंट है जो स्वस्थ सेल-टू-सेल संचार का समर्थन करता है।

* कॉग्निज़िन® इस साइटिकॉलीन में विटामिन बी का एक रूप है। यह एक मालिकाना यौगिक है जो मस्तिष्क में ऊर्जा के उत्पादन का समर्थन करता है।

* विटामिन बी -12 यह तंत्रिका कोशिकाओं और लाल रक्त कोशिकाओं के स्वस्थ कार्यों का समर्थन करता है।

* हिपरज़िन यह एक एंटीऑक्सिडेंट है जो संज्ञानात्मक का समर्थन करता है।

* VinpocetineThis एक पोषक तत्व है जो मस्तिष्क को रक्त के प्रवाह का समर्थन करता है और इसलिए मस्तिष्क को ऑक्सीजन की एक स्वस्थ आपूर्ति प्राप्त होती है। जाहिर है, “मस्तिष्क भोजन” का संतुलित आहार प्राप्त करना मुश्किल है। उम्र, भी, इन खाद्य पदार्थों को पचाने के लिए शरीर की क्षमता को क्षीण कर सकती है। मेमोरी मेट्रिक्स की तरह पोषण की खुराक, जिसमें जड़ी-बूटियां, एंटीऑक्सिडेंट, पोषक तत्व और आवश्यक विटामिन होते हैं, स्मृति, मोटर और संज्ञानात्मक कार्यों का समर्थन कर सकते हैं। आपके शरीर को इन मस्तिष्क पोषक तत्वों की एक दैनिक खुराक प्राप्त करने के लिए पूरक आपके लिए आदर्श समाधान हो सकता है।

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